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克服焦虑,轻松迎考

2018-2019学年第一学期第10周

作者:   摄影:郁德贤   发布人:陈丽萍   来源:本站原创   发布日期:2018-11-06   点击量:382

演讲者:刘倩倩

尊敬的各位领导、老师、亲爱的同学们:

大家早上好!今天,我国旗下讲话的题目是:克服焦虑,轻松迎考。

“我无法集中精神复习”、“我夜里总是翻来覆去睡不着”、“我害怕自己考得不好”、“我不想让父母对我失望”、“我感觉胸口似乎压着一块大石头”、“一到考试我的脑子就一片空白”。

不知道我刚刚念到的那些关键词,在场的同学们有没有体验过。每到考试周,心理咨询室便会出现“咨询热”,据心理咨询室历年的来访记录显示,大多来访者对即将来临的考试忧心忡忡,导致注意力难以集中,入睡困难,复习效率低下。

在培才园里,每一位学子的身上都寄托着父母及师长的希望,他们希望不负重望,希望能考出自己最好的水平。但是命运往往与一部分的同学作对,他们越是渴望,心里便越焦虑,越考不好。是因为他们不够努力吗?是因为他们真的不懂吗?答案是否定的。

在心理学上有一种心理效应,叫“瓦伦达效应”,它缘自一个真实的故事。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。 他的妻子事后说,我知道他这次一定要出事,因为他上场前总是不停地说:“这次太重要了,不能失败,绝不能失败。” 而以往他却不是这样。每次表演之前,他只想着“走钢索”,并专心为此作准备,根本不去管其他的事情,更不会为“成功”或“失败”而担心。

那些焦虑的学子正如焦虑的瓦伦达一样,因为心态不良而影响了自己的发挥。为了避免重蹈覆辙,当做某件事时,需要我们将全副注意力放在事情本身,而不是事情可能带来的结果。这样才有可能发挥自身最大的潜力。要想达到这种境界,我们可以怎么做呢?

首先,淡化考试结果,提高复习效率。期中考试是对半学期以来各科所学内容的综合考查,它所覆盖的知识点多,能力要求也更高更全面。这就需要我们在复习的过程中,将精力专注于知识本身,排除杂念,努力提高复习效率。

其次,合理设置目标。通常来说,目标可分为三级。一级目标,是你轻松就可达到的,也是过低的目标,这样的目标,会让你毫无前进的动力;二级目标,是你需要努力才可以达到的,这是最适合你的目标;三级目标,是你无论怎样努力,都无法实现的,这是过高的目标,会增加你的学习压力。所以,我们应学会正确评估自己的能力,找准你的二级目标。

最后,掌握一些缓解焦虑的方法。例如深呼吸法、肌肉放松法、想象放松法,或者积极的自我暗示。这些方法简便易行,当你感到焦虑不安时,可随时随地使用。如果以上这些方法仍不能缓解你的焦虑,那么你可以前往心理咨询室寻求帮助。

对于心理咨询,有些同学可能存在误解。认为心理咨询是否就是思想教育、就是聊天。其实心理咨询是在心理学理论指导下,帮助来访者自强自立的过程,它具有很强的专业性。有些同学也许还会有这样的疑问,接受心理咨询的人就是心理不健康的吗?当然不是,心理咨询的对象是心理健康的人,做心理咨询就像锻炼身体一样平常。所以,做心理咨询,其实是一件再正常不过的事情了。是提高自我心理健康水平的一种有效途径。

良好的心态需要锻炼,需要在困难面前经受无数次的洗礼,需要我们胜不骄,败不馁,不断努力,积极进取。让我们从现在开始,积极调整心态,克服焦虑,轻松迎考。最后,祝愿同学们在期中考试取得理想的成绩!

我的发言完毕,谢谢大家!

 

演讲者简介:刘倩倩老师,教育硕士,中学心理健康一级教师,国家二级心理咨询师,中级心理拓展师。曾获湛江市首届中小学心理教师专业能力大赛初中组一等奖、首届广东省中小学心理教师专业能力大赛初中组二等奖,被学校评为 “巾帼建功先进个人”和“优秀教师”。撰写的论文曾多次荣获全国中小学课件/论文大赛一等奖。她爱岗敬业、积极进取,默默坚守在心理健康教育工作岗位多年,心理咨询经验丰富。


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